Depresión Primaveral: ¿Cómo combatirla?

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Depresión Primaveral: ¿Cómo combatirla?

Depresión Primaveral: ¿Cómo combatirla?

¿Qué es la depresión primaveral?


Conocida clínicamente como astenia primaveral, es uno de los trastornos más comunes que nos encontramos en este periodo del año. A nivel médico, se considera a la astenia primaveral como un trastorno afectivo emocional, diferente de una patología (enfermedad). Por lo tanto, debemos diferenciar la astenia primaveral de la depresión patológica.

Causas de la astenia primaveral



  • Estrés.

  • Alteraciones cardíacas

  • Apnea o dificultades respiratorias.

  • Alergias estacionarias.

  • Falta de sueño.

  • Los cambios de temperatura y presión atmosférica

  • El aumento de las horas de sol (más horas de actividad física).


Síntomas de la depresión primaveral:



  • Sentirse deprimido gran parte del día, casi todos los días

  • Sentir poca energía o cansarse rápidamente

  • Despertarse desganado

  • Insomnio

  • Pérdida de apetito o atracones

  • Subida o bajada rápida de peso

  • Poca concentración

  • Sentirse inútil o con sentimiento de culpa

  • Tener pensamientos recurrentes de muerte o suicidio en casos extremos


¿Cómo combatir la depresión primaveral?


1.       Dieta rica y variada


Una alimentación equilibrada es muy importante, ayúdate de alimentos de alto contenido energético, además de frutas y verduras. ¿Qué necesitas? Vitamina A, E, C y las vitaminas del grupo B, antioxidantes y minerales que ayuden a combatir la fatiga como el magnesio y el hierro.

2. Hidratación


Una hidratación baja, favorece la fatiga mental, dificulta la concentración y ralentiza nuestro ritmo vital. El cuerpo detecta la falta de agua y por lo tanto, las funciones vitales se reducen para no utilizar las reservas.

3. Aumenta las comidas diarias


Hemos visto muchas películas en las que los protagonistas comen helado o chocolate cuando están tristes. Cuidado. La glucosa es un buen antídoto para la tristeza pero su efecto es muy corto y produce un bajón anímico inmediato. Se recomienda comer menos cantidad pero más veces al día, de esta manera, el metabolismo se activa y con ella nuestra mente.

4. Cuidado con los estimulantes


Abusar del consumo de café, té u otras bebidas como guaraná para combatir el cansancio, producen un efecto negativo ante la depresión primaveral, aumentan el nerviosismo, dificultan el descanso y acrecientan la depresión una vez que pasa su efecto.

5. Ayudas naturales


Hay algunos alimentos equilibrados que se pueden incluir en la dieta diaria, como la jalea real, germen de trigo o la levadura de cerveza. Recuerda que los suplementos no son nunca sustitutivos de ningún alimento y deberás consultar con un especialista en nutrición o dietética.

7. Actividad física


La realización de actividad física ayuda de muchas formas. El ejercicio No te dejes vencer por la apatía y procura hacer ejercicio moderado cada día. Mantenerte activo es el mejor antídoto contra el cansancio y el decaimiento. Las hormonas conocidas como "hormonas de la felicidad" suelen ser producidas durante el ejercicio: dopamina y serotonina, endorfina y encefalina así como los endocannabinoides y son los que contribuyen en las sensaciones de bienestar.

Recuerda que la ayuda o acompañamiento de un especialista es siempre de gran ayuda para poder además de cuidarte en la parte física o nutricional, puedas trabajar a nivel emocional. Consulta nuestro directorio de coaches.

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